news.ciptajasadigital.com – JAKARTA – Sejumlah gerakan yoga dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Olahraga ini merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau mereka yang berisiko. Menurut penelitian, beberapa gerakan yoga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sirkulasi, dan mengurangi stres. Ketiga komponen ini sangat bermanfaat dalam mengelola kadar gula darah.
Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang sederhana namun dapat ditambahkan ke dalam rutinitas harian untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, seperti dilansir oleh Times of India, Selasa (17/9/2024).
5 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Surya Namaskar
12 gerakan yoga yang dikenal sebagai surya namaskara dapat membantu meningkatkan sirkulasi, merangsang pankreas, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini berkontribusi dalam pengaturan kadar gula darah. Gerakan dinamis ini juga memiliki tiga manfaat utama, yaitu meningkatkan pencernaan, menurunkan stres, dan melibatkan seluruh tubuh. Untuk memulai, berdiri dengan kedua tangan saling bertautan di depan dada. Tarik napas saat mengangkat lengan di atas kepala dan lepaskan saat membungkuk untuk menyentuh lantai. Tarik napas dalam-dalam saat Anda maju perlahan melalui setiap gerakan, lalu ulangi selama enam hingga 10 siklus.
2. Vrikshasana
Vrikshasana merupakan cara yang bagus untuk menurunkan ketegangan dan meningkatkan fokus serta keseimbangan, yang keduanya dapat membantu mengatur kadar gula darah. Gerakan ini juga dapat meningkatkan sirkulasi dan memperkuat otot inti. Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dan seimbangkan tubuh dengan satu kaki. Letakkan telapak kaki kedua di paha bagian dalam, namun jangan di atas lutut. Angkat telapak tangan di atas kepala atau rapatkan di dada. Tarik napas beberapa kali untuk menahannya, lalu balikkan tubuh.
